چربی سوزی بی خطر با روش میلر

اقدام جهت کاهش وزن سریع عمدتاً باعث کاهش یافتن بافت خالص عضلانی در بدن می شود. این بدترین کابوس برای یک بدنساز به حساب می آید که عضلات ارزشمند خود را که سالها برای تولید آن تلاش کرده را از دست بدهد. عمده افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند قربانی کمبود کالری زیاد و هم چنین زیاده روی در تمرینات هوازی می شوند. بین انجام تمرین کافی هوازی و انجام بیش از حد آن یک خط تفکیک مشخص وجود دارد. مشکل اصلی خیلی از بدنسازان در چربی سوزی این است که...

باقی مطلب را در ادامه مطلب بخوانید

بازوها را به سیستم جدید تمرینی مسلح کنید

یک مثلی است که می گوید تعریف دیوانگی یعنی انجام یک کار مشخص به صورت مکرر و انتظار نتیجه ای متفاوت از آن. متأسفانه خیلی از بدنسازها به اجرای یک برنامه ثابت برای سالیان ادامه می دهند و بدلیل اینکه مثلاً صبح علی الطلوع چشمشان به جمال ماه روشن شده انتظار رشد عضلانی را دارند.

این طور به نظر می رسد که صحت این عادت در تمرینات بازو نمود بیشتری داشته باشد. اکثر بدنسازها از بازو بعنوان عضله مورد علاقه شان برای تمرین یاد می کنند  و سالهاست که به اجرای دو تا چهار حرکت به صورت 3 ست 8 الی10 تکراری ادامه می دهند و به جای انتخاب حرکات تکمیل کننده یکدیگر خیلی آسان سراغ حرکتی می روند که احساس خوبی از اجرای آن بدست می آورند.

هر یک از شیوه های تمرینی ذیل به گونه ای طراحی شده است که عضلات بازو را قوی تر سازد به شکلی که وقتی به برنامه تمرینی معمولی بازویتان بازگشتید قادر به بلند کردن وزنه های سنگین تر برای همان تعداد تکرار قبلی خواهید بود و به همین خاطر در پاسخ رشد عضلانی تان خواهد شد.

تنها از یکی از شیوه های تمرینی ارائه شده در جلسات تمرینی تان استفاده کنید و این برنامه ها را برای 2 تا 6 جلسه تمرین کنید...

باقی مطلب را در ادامه مطلب بخوانید

آشنایی با عضلات بدن و مکانیزم افزایش حجم عضلات

برای مشاهده کامل عکس بر روی آن کلیک کنید

بدن انسان از 260 عضله تشکیل گردیده که اکثر آنها به صورت جفت میباشند. عضلات، 45% وزن کل بدن را به خود اختصاص میدهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شدهاند. میوفیبرها(فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچهها) قابلیت انقباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد که عبارتند از...

باقی مطلب را در ادامه مطلب بخوانید