-
برنامه ریزی تمرینی
شنبه 5 دیماه سال 1388 12:29
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 برنامه ریزی تمرینی ورزشکاران معمولی چطور برای جلسات تمرین شان برنامه ریزی می کنند؟ به باشگاه می روند، احساس شان در آن روز خاص را مد نظر می دهند، و سپس به بهترین شکل ممکن به اجرای حرکات می پردازند. آنها دقیقاً همین روش را برای اجرای پرس های سینه، بالاسینه، حرکات...
-
آخرین یافته های دنیای بدنسازی
یکشنبه 22 آذرماه سال 1388 10:00
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 آخرین یافته های دنیای بدنسازی افزایش دفعات تمرین = افزایش سرعت رشد عضلات اکثر افراد به بدنسازها گفته اند که تمرین یک قسمت از بدن، به صورت یک تا دو جلسه هر هفته کافی است. با این حال یافته های جدید نشان می دهند که بدنسازانی که درهفته 3 جلسه هرگروه عضلانی را تمرین می...
-
برنامه تمرینی ۴ جلسه در هفته
شنبه 7 آذرماه سال 1388 21:56
برنامه تمرینی 4 جلسه در هفته یکی از بهترین چیدمان های تمرینی، انتخاب برنامه 4 جلسه در هفته است. در برنامه تمرینی 4 جلسه در هفته، هر یک از گروه های عضلانی اصلی را می توان یک بار تمرین کرد و بدین ترتیب هم از تمرین نکردن عضله برای مدت زمان طولانی و هم زیاده از حد تمرین دادن آن پیشگیری کرد و با این تفاسیر روند افزایش حجم...
-
معرفی سه حرکت برای داشتن پشت بازوهای حجیم و زیبا
دوشنبه 2 آذرماه سال 1388 23:54
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 در مورد بازو که تقریباً همه بدنسازها به آن علاقه شدیدی دارند باید عرض کنم که یک سوم از بازو را جلوبازو و دو سوم از بازو را پشت بازو تشکیل داده است. در این قسمت به معرفی چند حرکت موثر در حجم و شکل دهی پشت بازو به همراه عکسهایی که نشان دهنده انجام صحیح این حرکات می...
-
شوک درمانی برای بیدار کردن عضلات
یکشنبه 24 آبانماه سال 1388 12:14
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 نویسنده: آرنولد شوارتزینگر در دورانی که مسابقه می دادم، یکی از کارهایی که در باشگاه به انجام آن علاقه داشتم، شوک دادن عضلات با چیزی جدید بود. من همیشه خواستار این بودم که هر نوع تمرینی را که احتمال دارد به پیشرفت فیزیک بدنی ام کمک کند، خواه از طریق افزایش سایز...
-
کراتین چیست؟
دوشنبه 11 آبانماه سال 1388 12:38
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 کراتین یک ترکیب نیتروژنیک طبیعی است. که در کبد و توسط سه آمینو اسید گلاسین، آرژنین و میتاینین تولید می گردد. سپس بوسیله سیستم گردش خون به عضلات فرستاده می شود. کراتین پس از تبدیل شدن به فسفو کراتین(یا همان کراتین فسفاتcp) در عضلات ذخیره می گردد. پروسه تبدیل کراتین...
-
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی
جمعه 24 مهرماه سال 1388 14:02
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 بدنسازهای جدی و سخت کوش و سایر ورزشکارانی که مجدانه در تلاش برای رسیدن به درجات بالای ورزشی هستند و یا آنهایی که به داشتن یک ترکیب بدنی عالی همیشه به عنوان یک نیاز نگاه می کنند بدانند که روغن ماهی 13 خاصیت منحصر به فرد دارد که هر کدام به نوبه خود در جهت حفظ یک بدن...
-
چرا ما به کربوهیدرات ها احتیاج داریم؟!
دوشنبه 13 مهرماه سال 1388 21:59
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 به نظر می رسد امروزه در دنیای تناسب اندام کربوهیدرات ها مبدل شده اند به منفورترین مواد روی کره خاکی به عقیده من صاحبان رژیم غذایی دکتر اتکینز و سایرین مسئول این تغییر رویکرد هستند. ودر میان می بینیم که شیفتگان تناسب اندام و بدنسازها نیز به خیل جمعیت فراری از...
-
چربی سوزی بی خطر با روش میلر
شنبه 28 شهریورماه سال 1388 15:15
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 اقدام جهت کاهش وزن سریع عمدتاً باعث کاهش یافتن بافت خالص عضلانی در بدن می شود. این بدترین کابوس برای یک بدنساز به حساب می آید که عضلات ارزشمند خود را که سالها برای تولید آن تلاش کرده را از دست بدهد. عمده افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند قربانی کمبود کالری زیاد...
-
بازوها را به سیستم جدید تمرینی مسلح کنید
جمعه 20 شهریورماه سال 1388 19:22
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 یک مثلی است که می گوید تعریف دیوانگی یعنی انجام یک کار مشخص به صورت مکرر و انتظار نتیجه ای متفاوت از آن. متأسفانه خیلی از بدنسازها به اجرای یک برنامه ثابت برای سالیان ادامه می دهند و بدلیل اینکه مثلاً صبح علی الطلوع چشمشان به جمال ماه روشن شده انتظار رشد عضلانی را...
-
آشنایی با عضلات بدن و مکانیزم افزایش حجم عضلات
شنبه 7 شهریورماه سال 1388 18:53
برای مشاهده کامل عکس بر روی آن کلیک کنید بدن انسان از 260 عضله تشکیل گردیده که اکثر آنها به صورت جفت میباشند. عضلات، 45% وزن کل بدن را به خود اختصاص میدهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شدهاند. میوفیبرها(فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچهها) قابلیت انقباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد که عبارتند از......
-
14 نکته کلیدی در حرکت اسکوات
سهشنبه 3 شهریورماه سال 1388 12:44
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 اسکوات با هالتر یا سلطان حرکات همان طور که از اسمش پیداست یکی از منحصر به فردترین حرکات در تمرینات قدرتی و سرعتی محسوب می گردد. این حرکات بدلیل درگیری حدود 65 درصد از کل عضلات اسکلتی بدن به لحاظ میزان درگیری در قیاس با حرکات دیگر بیهمتا میباشد. بنابراین توجه به...
-
تاریخ بدنسازی از آغاز تا کنون
یکشنبه 25 مردادماه سال 1388 12:59
برای مشاهده کامل عکس بر روی آن کلیک کنید Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 فاصله زمانی بین سالهای ۱۸۸۰ و ۱۹۳۰ میلادی، بعنوان دوران اولیه بدنسازی شناخته میشود. در واقع، بدنسازی(هنر نمایش زیبایی اندام) قبل از قرن نوزدهم میلادی وجود خارجی نداشت، تا اینکه مردی به نام یوجین ساندو(که با لقب پدر بدنسازی...